간지짱남되기 썸네일형 리스트형 [교정]경추교정운동 I. 실행자는 수건을 둘둘 말아서 뒷목 부위에 놓고 바르게 눕습니다. II. 실행자는 천천히 턱을 아래로 당기세요. 후두골(뒷머리)이 바닥에 닿게 하고 수건의 높이를 잘 조절하세요. 하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. I. 실행자는 등받이가 있는 의자에 바로 앉은 자세를 취하세요. II. 실행자는 양손을 뒷목 부위에 가져다 놓고, 천천히 전방 부위를 당기세요. 동시에 머리를 뒤로 졎히세요. 하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요. I. 실행자는 바로 선 자세를 취하세요. II. 실행자는 양손을 뒷목 부위에 가져다놓고 가슴을 쫙 벌리는 동작을 취하세요. 이때 머리는 뒤로 졎히고 양팔꿈치는 후방으로 힘껏 당기세요. 하루 3번.. 더보기 [웨이트]초보 운동방법 맨몸 3대운동은, 스쿼트,데드리프트,벤치프레스 이 3가지를 스쿼트와 데드리프트는 맨몸으로... 벤치는 빈봉으로 15개씩 10세트를 70분에 한달간 하는 운동을 말합니다. 스쿼트에서 맨몸이란, 팔짱을 낍니다 팔짱을 낀 상태에서 앞으로 듭니다... 그위에 쟁반을 올려놓아도 떨어지지 않을만큼 수평을 이루게 들고 스쿼트를 하면 됩니다. 데드리프트에서 맨몸이란, 손가락을 가지런히 모아서 손바닥을 편채 허벅지를 쓰다듬으며 내려가는 상태를 말합니다. 위의 운동들을 일요일은 쉬고 월화수목금토 까지 매일 해야합니다. 직장생활은 주5일이 있을수 있으나, 건강을 위한 운동에 있어선 주5일은 사치이고 게으럼 입니다. 행복하기 살기위해선 행복할수 있도록 노력을 해야만 하듯이, 건강하게 살고 싶으면 건강하게 되도록 노력을 해야만.. 더보기 ★옷 잘입는법★ ★옷 잘입는법★ 요즘 패션의 트랜드를 주도하고 있는것은 쇼핑몰이라고 해도 과언이 아니다 그렇다고 아무쇼핑몰이나 가서 거기에 나온 코디 그대로 자신을 맞쳐가는것은 괜찮은옷에 자신을 집어 넣는것 밖에는 안된다. 자기자신의 개성과 패션을 가장잘 표현하는 방법은 본인 스스로가 패션의 기본법칙과 방법을 알아야한다 절대적인 사항은 아니라고 할수도 있지만 본인이 패션에 정통한 사람이 아니라면 다음의 규칙만 알고 있다면 센스있는 간지를 자랑할수 있지않을까 한다 1. 기본 아이템을 고수하라 가장 안전한 대책은 짙은 색과 톤, 깨끗한 선으로 디자인된 옷들을 기본 아이템으로 고수하는 것이다. 2. 유치한 옷은 과감하게 버려라 해적과 같은 셔츠나 요란한 무늬가 들어간 옷은 서커스 곡예사나 나이 어린 남자아이들이 입는 것이다... 더보기 간지시대에 간지짱남은 기본 내 영혼은 이미 폭풍간지 이므로 겉간지만 신경쓰면 된다. 그거슨 나의st 더보기 이전 1 다음